小樽市花園Scotch Bar BOTA
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13Rockへ、『チンパングルメ 豆のサラダ』
丸元さんは、誰もが簡単にできる家庭料理のシステムを作る必要があると説いていましたが、豆を使った料理は、その中でも重要な位置を占めていたと思います。豆のスープ、自家製豆もやしなど、豆のレシピがいっぱいありましたが、この豆のサラダは、私にとって特別嬉しいレシピです。
なぜなら、始めから塩を使わないレシピになっているからです。
丸元さんは[豆はまたずば抜けた高カリウム・低ナトリウム食品で、これをナトリウム(塩)を加えずに食べることができたら、ナトリウム過剰・カリウム不足という現代の食生活のアンバランスを是正する大きな力になる」と、書いています。
作り方は簡単です。
材料は大正金時豆か白花豆を1カップ、水2,5カップ、植物油少々、酢少々、玉ねぎ適量、パセリ適量です。ここで水の分量が明記されていることが重要です。
豆を洗って、豆の量の2倍半の水に浸して一晩置きます。この2倍半の水というのが肝です。このレシピで厳格に守らなくてはならないのは、ここだけです。水がこれ以上多くては栄養分が抜けてしまいます。また少ないと十分火を通すことができません。
浸しておいた豆をその水のままフタをして煮ます。足したり、換えたりしません。
40〜45分でやわらかくなったら、水を切ります。新豆などは早く煮えるので、味見をしながら食べられるやわらかさになったら、すぐに火を止めます。煮すぎると、栄養分がこわれてしまいます。
豆が熱いうちに植物油をかけて和えます。私の場合はオリーブオイルです。
続いて酢をかけて和えます。酢の量が足りないと醤油をかけたくなるので、じゅうぶんにかけて和えるとレシピにありますが、私はこのお酢をかけずに作ることもあります。塩無し料理に慣れているせいか、結構美味しいです。
豆が冷えたら、荒みじんに切った玉ねぎを入れ、さらにみじん切りのパセリも加えて混ぜたら出来上がりです。パセリも荒めのみじん切りです。彩りではなく材料の一つとしてたっぷり入れます。
先ほど、私は酢を省略していると書きましたが、豆もとら豆に変わっています。とら豆が大好きなのでとら豆がある時は使います。丸元さんは、このサラダにしておいしい豆は大正金時と白花豆だけと言い切っておられますが、とら豆美味しいです。澱粉質の多いぽくぽくした豆なら、使えるのではないかと思います。あ、ガルバンゾー(ひよこ豆)はダメでした。玉ねぎも、レッドオニオンが味がやわらかいので好きです。
BOTAマスです。
by BAR-BOTA
| 2017-10-13 17:34
| 13ROCK